منتديات بلا قيود
مرحبا بك
سعدنا بك
نتمنى لك أطيب الأوقات بيننا وإن شاء الله
تجد كل تعاون وإخاء وفائدة من الجميع
ننتظر مشاركاتك


منتدى يختص في مجال الربح من الانثرنت و شروحات المواقع الربحية المضمونة
 
الرئيسيةالرئيسية  هل تحتاج أي مساهل تحتاج أي مسا  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 30 نصيحة للحفاظ على الوزن بعد الرجيم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 156
نقاط : 231
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 09/11/2013
العمر : 37
الموقع : منتديات بلا قيود

مُساهمةموضوع: 30 نصيحة للحفاظ على الوزن بعد الرجيم   الثلاثاء نوفمبر 19, 2013 2:16 pm

30 نصيحة للحفاظ على الوزن بعد الرجيم


تخططين لعمل رجيم او الحفاظ على رجيم تم عمله مسبقا؟ قد حان الوقت الان لنتعلم كيفية تناول الطعام بشكل جيد والبدء بممارسة الرياضة. لاتنسي, اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام فذلك هو اساس الشعور بأنك جيدة وتتبعين نظام صحيح.
وللبقاء على نفس النظام طوال العام, تابعي معنا بعض النصائح للتخسيس لمساعدتك على العيش بشكل افضل يوميا.
اكل تفاحة قبل وجبة الطعام لزيادة الشعور بالشبع والحد من السعرات الحرارية.
يفضل اكل الخبز الكامل مع الحبوب, عن اكل الخبز الابيض. فهو المصدر الحقيقي للطاقة و الالياف, ويمكن الاعتماد عليه لتوفير قدر من الفيتامينات والمعادن.
اضيفي البهارات بدلا من اضافة الزيوت المشبعة والسمن,لاضافة نكهة للاطعمة.
. بدلي السكر المعتاد استخدامه بـ”ستيفيا” فحلاوته تعادل 100 الى 300 مرة اكثر من السكر الطبيعي ولكن يحتوي على سعرات اقل, وهو طبيعي مستخرج من نبتة الستيفيا وليس كباقي المحليات الاصطناعية.
شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. فالمياه تعزز الشبع من خلال ملء المعدة, وبالتالي تقلل من الشهية.
شرب 1.5 لتر من الماء يوميا، فشرب الكثير من الماء يفقد الوزن, وايضا ينقلك من شهية ممتازة لشهية اقل طلبا للطعام ،وهو أيضا خال من السعرات الحرارية.
. تجنب الشرب مع وجبات الطعام, لانه يضخم حجم الوجبة ويجعلك تشعرين بالانتفاخ.
تنظيف الاسنان بوقت مبكر مساء يجنبنا الاكل بعده بوقت متأخر
لا تلغي وجبة من وجبات الطعام. فالغاء وجبة منهم يبطئ عملية الهضم الغذائي, ويمنعها من التحول الى الة لحرق الطاقة.
بعد تخطي وجبة من الطعام, حاولي الحفاظ على نظام معين لاتخاذه كنظام صحي دائم.
استبدال المحليات الاصطناعية والسكر بستيفيا عند شرب الشاي او القهوة لافتقاره للسعرات الحرارية.
تحبين الشوكولاته؟ تستطيعين اكلها ولكن يجب التركيزعلى الداكنة منها 85%, كما انها تحتوي على نسبة اقل من السكر, والحليب,والبيض.
الإهتمام بطبق السلطة لافتقارها للسعرات الحرارية وتزيد الانتعاش.
تجنب الاكثار من النشويات والفواكه مساء منعا لتخزين الدهون على المعدة والارداف.
يجب التركيز على الاطعمة التي تحوي نسبة قليلة من السكر. فاستهلاك الاطعمة الغنية بالدهون والسكريات تؤدي الى عدم استخدام مخزون جسدنا من السكر والدهون ليعطينا الطاقة, بل يخزنها لتصبح المأكولات الجديدة هي مصدر الطاقة, وهذا يؤدي الى زيادة الوزن.
.تناولي اللوز, فهذا الاخير يعطي شعورا بالشبع بسرعة بفضل كثافته الغذائية العالية. وهناك من يستخدمه للحمية بدلا من البسكويت والحلويات لإرضاء الجسم السليم.
. تجنبي الجبن في المساء.
ابتعدي عن وضع البسكويت والكعك في خزانة المطبخ تجنبا للاغراءات وطبعا شتى انواع الحلويات
لا تتخطي وجبة الافطار, منعا من الحصول على رغبة شديدة بالاكل قبل الغداء
تعمدي اكل وجبة خفيفة في المساء, لان السعرات الحرارية لا تُستهلك اثناء النوم, لذلك يزيد الوزن بسهولة في الليل.
. جعل الاكل بنسبة صغيرة, كملعقة غير ممتلئة او قضمة صغيرة, ومهم جدا مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, لأعطاء المعدة وقت اكبر لتعزيز الهضم وتسريع الشعور بالشبع.
. المياه هي البديل الاساسي للشاي والقهوة على مداراليوم لإزالة السموم من الجسم. الشاي الاخضر له دور مهم في تحفيز هذه المهمة.
الذهاب للتسوق بمعدة ممتلئة منعا لأي اغراء خارجي للاكل.
السماح لنفسك بأكل ما ترغبين مرة اسبوعيا مما يخفف قليلا عملية الاحباط التي يصيب ممارسي الرجيم.
تجنب تناول الطعام امام جهاز الكمبيوتر حتى لو الوقت لا يسمح, فيجب الخروج قليلا واعطاء الوجبة حقها من الهضم.
اصعدي الدرج, درجتين تلو درجتين على رؤوس اصابعك,لتساعدي عضلات المؤخرة والرجلين.
. مارسي رياضة ركوب الدراجة, فهي نشاط بدني بسيط وغير مكلف,ولكنها فعالة جدا للعضلات وللحصول على هواء نقي.
. ممارسة رياضة محببة لك
. المشي 30 دقيقة يوميا لمساعدة الجسم على حرق سعرات حرارية اضافية من احتياط الدهون.
. السباحة هي هواية البعض وهي من افضل الرياضات علىا لاطلاق وتساهم في تشغيل جميع عضلات الجسم.

king احيآناً كل مآ نريده هو ؛ شخص يلآحظ مآ ورآء صمتنآqueen 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://montdak.bbgraf.com
arabaffiliatesummit



عدد المساهمات : 12
نقاط : 12
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/04/2014

مُساهمةموضوع: رد: 30 نصيحة للحفاظ على الوزن بعد الرجيم   الأحد أبريل 13, 2014 3:05 am

نسال الله لك بدوام النجاح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
30 نصيحة للحفاظ على الوزن بعد الرجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بلا قيود :: منتديات الأسرة :: صحة وجمال-
انتقل الى: